Для здорового снижения веса нужно сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни, а не на быстрых решениях, сказала старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Мария Жарова.
Она дала несколько ключевых советов по снижению веса.
Первый. Постепенный подход: Вносите небольшие, достижимые изменения в свои привычки питания и физической активности с течением времени. Например, начните с отказа от добавления сахара в чай и кофе.
Второй. Сбалансированная диета: Ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп, делая упор на цельные, менее обработанные продукты. Например, овощи и фрукты, кисломолочные продукты с низкой жирностью. «Вы можете ориентироваться на идею гарвардской тарелки здорового питания, что поможет вам понять, какие группы продуктов стоит добавить в свой рацион, а какие убрать», — говорит она.
Третий. Контроль порций: Следите за порциями и избегайте продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
Четвертый. Физическая активность: Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам (ходьба, велосипед, плавание) и включайте силовые упражнения.
Пятый. Употребляйте воду: Замените напитки с сахаром — водой и внимательно относитесь к выбору напитков.
Шестой. Избегайте «марафонов похудения»: Откажитесь от жестких диет и сосредоточьтесь на питании своего организма полезными продуктами.
Седьмой. Ищите поддержку: Поделитесь своим планом похудения с кем-то, кому вы доверяете, для мотивации и отчетности.
«Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратитесь к специалистам, которые помогут вам подобрать план питания и физических тренировок для ваших потребностей», — продолжила Жарова. Следуя этим советам, вы сможете начать здоровый путь к снижению веса, в котором приоритетом будет долгосрочный успех и общее благополучие.
Источник: rg.ru
Фото «Звезды Шахтера»
