Как понять, что «располневшая» талия – результат повышенного кортизола и вернуть ей стройность. Многие замечают, что при достаточно активном образе жизни и диете не удается убрать жир из области живота. Человек в молодости всегда был стройным, а со временем талия у него «поплыла». Почему так случается? – Специалисты называют это явление кортизоловый живот. Почему он возникает и можно ли от него избавиться, если на диеты он не «реагирует».
Гормон кортизол и его функции в организме человека
Как можно понять из термина, «кортизоловый живот» появляется из-за гормона кортизола. Его вырабатывают надпочечники, а сферой его ответственности являются стрессовые ситуации. Без кортизола человек неспособен пережить стрессовые ситуации, поэтому за его уровнем нужно следить. Однако и переизбыток гормона может вызвать определенные проблемы.
Когда кортизол становится избыточным? Если вы находитесь в состоянии хронического стресса – постоянно пребываете в непрерывном напряжении, спешите, не имеете времени для того, чтобы отдохнуть и расслабиться. При стрессе повышается уровень сахара и инсулина, скачет давление. Все это призвано мобилизовать энергию организма на борьбу. Если стрессовый фактор уходит, то все возвращается в норму. Но если стресс перерастает в хронический, появляется переизбыток кортизола.
Чем грозит высокое содержание кортизола? Это не только появление жира в области живота. Это еще и риск развития диабета, плохой сон, нарушение работы почек, печени и сердца, повышается нагрузка на надпочечники. Появляются и психологические проблемы – психозы, истерики.
Кортизоловый живот: почему появляется и какие проблемы сопровождает
Жир на животе может быть двух типов – подкожный или висцериальный. Во время выработки гормона стреса, образуется последний из них. Он расположен глубоко под поверхностью, на средней части тела. И это не обычный подкожный жир, который «уйдет», если больше двигаться или меньше есть.
Жировые клетки в области живота очень чувствительны к уровню кортизола. Если он повышен, то именно в области талии вы сразу же заметите изменения. Из-за стресса клетки не усваивают глюкозу, она идет на борьбу организма с неблагоприятными факторами. Как результат повышенного уровня глюкозы – тяга к калорийной пище и сладостям.
Накопленный таким образом подкожный жир мешает нормальной работе внутренних органов – и в этом его главная опасность. При этом, взаимосвязь уровня кортизола и ожирения в области живота доказана научными исследованиями Йельского университета.
Повышенный уровень кортизола приводит к следующим последствиям:
• диабет;
• ослабление иммунной системы;
• хроническая усталость;
• проблемы с щитовидной железой;
• депрессия;
• апатия;
• бессонница;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
То есть, если вы заметили, что ваше общее состояние ухудшилось, наблюдаются какие-то из указанных выше состояний, это говорит о том, что жир на животе появился из-за переизбытка кортизола.
Поэтому, необходимо пересмотреть окружающую вас обстановку и решить, что вы можете изменить. Все это не только поможет нормализовать вес, но и даст импульс к изменению качества жизни. Ведь хронический стресс плохо влияет на организм.
Кроме того, кортизоловый живот можно убрать следующими способами:
1. Укрепите пресс. Для этого займитесь спортом – дома или в спортзале, пойдите на танцы. Регулярные тренировки не только укрепят мышцы, но также способствуют снижению уровня кортизола. Наверняка вы слышали, что спорт положительно влияет на психику – человек ощущает себя бодрым и счастливым.
2. Ешьте медленно. Боритесь с привычкой «заедать» стресс, ешьте осознанно. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, чувствуйте ее вкус. Так вы не съедите лишнего.
3. Откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом – найти данные о них можно в таблицах, которые публикуют в Сети.
4. Старайтесь меньше пить кофе, откажитесь от алкоголя.
5. Добавьте в рацион клетчатку в виде овощей, салатов, зелени, фруктов, бобов, цельнозернового хлеба.
6. Ешьте больше продуктов с содержанием омега-3 – льняное семя, рыбий жир, грецкие орехи и печень трески, морская рыба.
7. Не сидите на диетах, ведь они повышают уровень кортизола. Лучше придерживаться правильного питания, а не голодать.
8. Полноценный сон – ложитесь спать пораньше, чтобы иметь возможность высыпаться. Сон должен длиться не меньше 8 часов.
Теперь вы знаете, как гормон стресса – кортизол влияет на наш внешний вид, почему появляются лишние килограммы и как от них избавиться. Помните, что в этом деле нужна последовательность. Не получится некоторое время придерживаться правильного образа жизни, а потом вернуться к тому же, что и было. Описанные выше советы – это правильный образ жизни и правильное питание. Это не диета, дающая временный результат. Если проявить самодисциплину, то со временем вы вернете своей талии стройность и существенно улучшите качество жизни!
По материалам из открытых источников
