Кортизол, эстроген, инсулин – гормоны, которые в норме регулируют различные процессы и системы нашего организма. Однако иногда наблюдаются сбои, которые не только приводят к плохому самочувствию. Если проблемой не заниматься, это чревато болезнями, которые уже придется серьезно лечить. Не последнюю роль в гормональных нарушениях играет и наше питание. Поэтому и скорректировать уровень гормонов можно при помощи определенных продуктов.
Что нужно есть, чтобы эти три гормона пришли в норму и самочувствие нормализовалось?
Кортизол считается «гормоном стресса», ведь он вырабатывается как реакция на стрессовые ситуации. Продуцируют его надпочечники, которые первыми и реагируют на потенциальную опасность для организма. Иногда наблюдается повышенный уровень кортизола – то есть организм находится в «боевой готовности» практически всегда. Результатом этого может стать повышение сахара в крови, повышенное кровяное давление, депрессия, ускорение процесса старения кожи. Организм будто изнашивается.
Как понять, что уровень кортизола повышен: вам сложно похудеть, особенно в области талии; настроение часто меняется или преимущественно депрессивное состояние; плохо контролируемые вспышки ярости; проблемы со сном и расслаблением в целом; проблемы с кожей и ногтями; повышенное давление и\или повышенный сахар; плохая концентрация внимания; низкое либидо; постоянно хочется есть соленую пищу или наоборот – сладкую.
Решить эту проблемы можно при помощи питания – в том числе. Так, налегать нужно на экстра-черный шоколад – с содержанием какао-бобов не меньше 70 процентов. Ешьте морскую рыбу и морепродукты. Они богаты ценными микроэлементами, необходимыми для работы нашей эндокринной системы.
Повышенный инсулин: как исправить при помощи питания
Гормон инсулин отвечает за уровень глюкозы в крови. Проблемы с ним возникают в случае возникновения резистентности – когда клетки организма становятся не восприимчивыми к гормону. При этом глюкоза повышается до преддиабетического состояния.
Как распознать такое состояние: повышается тяга к сладкому; проблемы с насыщением – трудно перестать есть, постоянно хочется чего-то калорийного; чувство раздражительности и беспокойства; индекс массы тела повышается до 25 и больше; объем талии у женщин – 89 см и больше, у мужчин – 102 и больше; нерегулярные менструации, высыпания на коже; повышенное давление.
Сначала нужно сдать анализы, чтобы подтвердить, есть ли на самом деле проблема. В случае ее обнаружения, налегайте на ферментированные продукты – квашенную капусту, кимчи и другие овощи, приготовленные подобным способом. Они помогают уменьшить уровень глюкозы.
Эстроген: как нормализовать уровень одного из главных гормонов
Эстроген – половой гормон, повышенный уровень которого так же отрицательно влияет на организм, как и пониженный. Распознать проблему можно по таким признакам: отечность тела; вздутие живота; во время месячных наблюдается сильное кровотечение (могут быть выделения и в другие дни цикла); быстрый набор веса; грудь увеличилась в размере;болезненные месячные; перепады настроения – раздражительность, плаксивость, тревожность; головные боли.
Скорректировать уровень этого гормона можно при помощи включения в рацион цветной и листовой капусты, брокколи. Данные продукты помогают блокировать эстроген, а наличие клетчатки нужно для его выведения из организма.
Наш организм – сложная система, баланс которой зависит от множества факторов. Главные гормоны играют в этом балансе ключевую роль. Но мы можем влиять на этот баланс. Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы на гормоны, чтобы точно знать – есть ли с уровнем кортизола, эстрогена или инсулина какие-то проблемы. Также стоит скорректировать питание, если видите признаки дисбаланса.
