Как выяснили ученые, плохой сон сокращает жизнь. Недостаток сна или сбои в режиме ведут к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Они вызывают сбой цикадных ритмов и гормональную перестройку всего организма. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди тех, кто постоянно недосыпал, на 12% выше, по сравнению с теми, кто спит достаточно.
Для сохранения здоровья и тонкой талии стоит соблюдать элементарные требования:
- Ложитесь спать в одно и то же время.
- Засыпать нужно не позже 10. До полуночи каждый чаc считается за два. В среднем для взрослого человек каждый день нужно спать около 7-9 часов. Детям требуется значительно больше : новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет — около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6-7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо не менее 9 часов сна.
- За 2-3 часа сна не используйте гаджеты. Также включите функцию, которая будет подсвечивать экран тёплым светом.
- Гуляйте перед сном и вставайте в 6 часов утра.
