Специалисты провели исследование, в котором приняли участие две тысячи человек. Их средний возраст — 78 лет. Сообщается, что в начале эксперимента когнитивных заболеваний не было выявлено ни у одного из респондентов. Они проходили тесты для оценки когнитивных способностей каждые 15 месяцев. Наблюдение за участниками длилось пять лет. За время эксперимента у 532 человек появились расстройства мозга.
Ученые пришли к ряду выводов: использование компьютера в зрелом возрасте на 48% снижает вероятность лёгких когнитивный расстройств, а в пожилом возрасте — на 30%; участие в социальных мероприятиях — прогулках с родными и друзьями, походах в кино, театры — снижают риск возникновения заболеваний на 20%.
Еще один способ защитить мозг от возрастных разрушений, по мнению медиков — декоративно-прикладное искусство. Оно уменьшает вероятность нарушений в мозге пожилого человека на 42%.
Нейрохирург – о том, как жить умным людям: берегите себя!
Мозг страдает, когда вы плохо позавтракали (или вовсе не успели), когда вы едете в машине и одновременно разговариваете по телефону, когда вы курите, пьете и постоянно находитесь в стрессовых ситуациях.
«Вашему мозгу нужна чистая, здоровая, нежирная пища. Но не отказывайтесь от сладкого – позволяйте себе хотя бы мед. Мозгу нравится шоколад, ему нужна вода, но больше всего он любит улыбку», – говорит Влад Сиуреа, который более 50 лет работает нейрохирургом.
Профессор и опытный врач уже 10 лет является директором больницы скорой помощи Bagdasar-Arseni, Румыния.
Нейрохирург выполнил почти 23 000 операций на мозге. Самому маленькому его пациенту было всего 2 дня.
Он как никто знает, что мозг заболевает именно из-за нас самих. И мало кто знает, как его защитить и усилить.
«Если вы застряли в планшете/телефоне – и так каждый день, то не ждите, что мозг вас поблагодарит. Сейчас люди общаются только через «Фейсбук» и другие соцсети. Это неправильно. Мы созданы для того, чтобы жить в группе, а не в изоляции», – продолжил мужчина.
Первые шаги к здоровому мозгу очень просты и доступны каждому. Для этого вы рано встаете, делаете хотя бы элементарную зарядку, пьете два стакана воды комнатной температуры.
Утром нам нужно просыпаться как можно раньше, открывать окна и вдыхать свежий воздух. И не забывайте о двух стаканах воды. Первый запустит работу всего желудочно-кишечного тракта. Второй стакан полезен, потому что приводит в движение весь «локомотив». Проще говоря, помогает нам проснуться», – говорит нейрохирург.
Во время сна мозг не спит, он усердно трудится, чтобы поддерживать работу внутренних органов. Но он делает еще кое-что важное.
Если человек засыпает с трудным для него вопросом в голове и не знает, как его решить, на следующее утро у него будет ответ.
«На следующий день вы найдете решение. Итак, мозг установил связь между мыслью, суждением, памятью, а утром подаст идею. Поэтому забудьте о бессонных ночах», – сказал профессор.
Мозг не любит жир, табак и алкоголь, но любит черный шоколад
Сигареты оказывают такое же отрицательное влияние на мозг, как и на сердце.
«Завтракать нужно в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком. Никакого беспокойства, шума, проблем и «перекуров». Чем более расслабляющим он будет, тем приятнее вам самим. Утром вам нужна энергия и микроэлементы, которые помогут организму эффективно выполнять свои функции на протяжении всего дня. Это очень важно!» – подчеркивает Влад Сиуреа.
Ваш завтрак должен быть тихим и спокойным. Не завтракайте в спешке или в дороге.
Мозг не любит жир и мясо
Нейрохирург также говорит, что если уж едите мясо, то не экономьте на нем – покупайте то, которое полезнее.
«Да, мозгу мясо не приносит никакой пользы. Но в небольших количествах мясо помогает телу. Лучше всего низкокалорийное мясо. Индейка и рыба – самое полезное, что может быть.
Мозг не любит жир, не любит соль. Один-два раза в год на праздники можно. Но не нужно увлекаться такой пищей», – говорит доктор.
А как насчет сладостей? Не все они полезны, особенно если в них много сахара.
«Темный натуральный шоколад, горячее натуральное какао, мед – это то, что больше всего нравится вашему мозгу, – объясняет нейрохирург. – Обед должен быть сбалансированным. Вы не должны набивать желудок, знайте меру. Более того, отдавайте предпочтение обычной воде, а не сокам.
У мозга есть две точки максимальной активности – между 10:00-12:00 и 16:00-18:00 часами. Если он устает, можно дать ему немного кофе (но пейте медленно)».
Лучший друг мозга – это улыбка!
Доктор говорит, что лучший друг мозга – это обычная, доступная всем людям улыбка. Поэтому очень важно уметь вовремя уйти от печали, монотонности и уметь радоваться мелочам.
Память необходимо тренировать.
Забывчивость проявляется не только во взрослом, но и довольно молодом возрасте. Чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера, вы должны тренировать память.
«Тренировать мозг, общаться, быть открытыми – все это очень важно. Гуляйте, путешествуйте, узнавайте новое, смотрите фильмы и сериалы, которые не только интересны, но и могут чему-то вас научить, решайте кроссворды и головоломки.
Движение также важно для мозга. Если мы движемся – мы существуем. Три важные вещи: речь, письмо, движение. Многие забыли, что такое музыка и как ею наслаждаться, и, что еще хуже, они не хотят танцевать. Танец, как доказано, предотвращает ранее развитие болезни Альцгеймера.
Хороший ночной сон должен длиться не менее 6 часов. Он очищает мозг от мусора.
Ложитесь спать в 22:00, выключайте телевизор и компьютер за час или даже за два до сна. Вместо этого прочитайте книгу. Она настроит вас на хороший отдых».
Если вы будете следовать этим советам – вы почувствуете невероятные изменения!
В этих рекомендациях нет ничего трудного! Главное, серьезно к ним отнестись и начать. Согласны?
