Врач-диетолог, эндокринолог клиники «Medical On Люберцы» Мария Дмитриева предупредила, что голодание приводит к перееданию. Об этом она рассказала в беседе с Lenta.Ru.
«Переедание становится причиной множества проблем со здоровьем — от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы до ожирения», — предупредила эксперт.
Диетолог дала несколько советов тем, кто хочет научиться избегать переедания.
Прежде всего, питаться стоит дробно несколько раз в день, чтобы приемы пищи были регулярными. По словам врача, если человек не ест весь день, то за ужином ему сложно себя контролировать. И не нужно доедать, если уже не хочется.
Во-вторых, лучше всего будет сократить количество потребляемых сахара, соли и жиров в рационе.
«Необходимо выбирать продукты с ненасыщенными жирами — рыбу, орехи, подсолнечное и оливковое масло», — добавила эксперт.
В-третьих, есть надо медленно, не торопясь. Лучше всего это делать, отказавшись от просмотра телевизора или использования смартфона.
В-четвертых, Дмитриева призвала наладить режим сна для формирования полезных пищевых привычек.
«Ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время, и ночной сон должен длиться не менее семи-восьми часов», — сказала диетолог.
И в-пятых, необходимо вести активный образ жизни. Заниматься физической активностью хотя бы три раза в неделю и двигаться в течение дня.
В заключение специалист также отметила важность работы с психологом для выявления и проработки психологических причин РПП, поскольку Повышение аппетита часто связано с неудовлетворенностью эмоций и чувств. Она призвала обращаться за помощью к профессионалам, если переедание стало частью жизни.
Источник: iz.ru
Фото «Звезды Шахтера»
