Магний — один из самых важных элементов человеческого организма. В среднем в теле взрослого человека содержится 850-1100 миллимоль магния. Именно этот минерал напрямую влияет на усвояемость витаминов и других полезных веществ, содержащихся в пище. Кроме того, магний позволяет поддерживать уровень глюкозы в норме.
Как ни странно, магниевый дефицит достаточно распространенное явление. Одной из самых частых причин дефицита минерала является его недостаточная концентрация в рационе человека. Часто это происходит из-за недоедания или изнуряющих диет. Как же определить дефицит магния без лекарств и дополнительных обследований? Конечно, наиболее верным способом будет оценка данных ЭКГ и лабораторная диагностика. Однако не всегда анализ крови даст точный ответ, есть ли дефицит магния в организме или же нет. Поэтому очень важно уделять внимание собственным ощущениям.
«Магний в основном сосредоточен в костях и мышцах. В крови находится около одного процента от общего количества магния в организме. И если вы получаете результат с нормальным значением магния (от 0,66-1.07 миллимоль на литр), то это не означает, что в организме нет недостатка. Так как для поддержания нормального значения в крови, магний может высвобождаться из костей, мышц и клеток», — сообщила кардиолог-терапевт Ирина Мурадян.⠀
Симптомы дефицита магния делятся на несколько групп:
— Сердечно-сосудистые: боль в области сердца, учащенный пульс, гипертония, аритмия, одышка;
— Церебральные: головная боль, страх, тревога, обмороки, сильная утомляемость, нарушение памяти, бессонница, депрессия и раздражительность;
— Мышечно-тетанические: судороги мышц, «ком в горле», тремор, синдром «беспокойных ног»;
— Висцеральные: тошнота, рвота, спазмы в животе, неустойчивый стул.
Не стоит рассматривать наличие симптомов по отдельности, так как недостаток магния можно будет запросто перепутать с другими заболеваниями.
А в чем же причины магниевого дефицита?
— Недостаточное количество микроэлементов в пище или же осознанные ограничения (диета);
— Стресс, переутомление и перепады настроения;
— Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек и эндокринной системы (например, сахарный диабет 2-го типа);
— Чрезмерное пользование мочегонными, гормональными и противоглистными препаратами.
А как восполнить недостаток магния в организме?
Врач Ирина Мурадян рекомендует добавить в рацион богатые магнием продукты: гречневую крупу, орехи, горох, курагу, чернослив, зелень и морепродукты. Также можно обратить внимание на биодобавки. Однако перед их употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник: РИА Новости
Читайте также:
