После долгой зимы россияне радуются наступлению теплых солнечных дней. Но далеко не всем весна приносит заряд энергии, часто, наоборот — в межсезонье внезапно появляется упадок сил. О том, как поддержать организм весной, рассказывают специалисты проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание».
Почему может возникать упадок сил?
Говоря о весеннем упадке сил, часто вспоминают авитаминоз. Но есть случаи, когда постоянная усталость связана с серьезными проблемами в работе организма. Такое состояние может иметь большой спектр медицинских причин: сбой в работе щитовидной железы, недостаток железа в крови, нарушение всасывания витаминов в желудочно-кишечном тракте. В таких случаях опасно заниматься самолечением и необходимо обратиться к врачу.
Если же упадок сил не связан с нарушениями в работе организма, поддержать самочувствие помогут общеукрепляющие методы.
Какие это методы?
Специалисты проекта Роспотребнадзора дают следующие советы, как возродить энергию весной:
1. Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
Как известно, эти продукты богаты полезными веществами: аскорбиновой и фолиевой кислотой, каротином и т. д. Они необходимы весной, чтобы защитить ослабленный организм от всевозможных инфекций. Кроме того, увеличение в рационе овощей и фруктов позволит тем, кто набрал за зиму несколько лишних килограммов, безболезненно их сбросить. В то время как быстрые углеводы хоть и способны повышать настроение, имеют массу отрицательных эффектов, в том числе — они вызывают вялость.
2. Разнообразьте питание.
Однообразная пища, полуфабрикаты, рафинированные продукты, консервы, строгие диеты, прием лекарств не дают организму нужную порцию витаминов. Для поддержания их баланса, помимо фруктов и овощей, требуются и другие продукты, делающие рацион полноценным. Это мясо, печень, почки, яйца, молочные продукты, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы (например, гречневая, овсяная, пшено, бурый рис).
3. Добавьте в рацион продукты с витамином D.
Причиной упадка сил может быть снижение «солнечного» витамина D из-за недостатка света зимой. С наступлением ясных дней стоит чаще находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого, восполнить витамин D помогут пищевые добавки и продукты, богатые им: жирная рыба (семейства лососевых, сельдь, скумбрия, печень трески), продукты из коровьего молока, яйца.
4. Делайте точечный массаж.
Лучше усваивать витаминные добавки и укреплять организм помогает массаж активных точек лица. Его рекомендуется делать каждое утро после пробуждения. Нужно положить обе ладони на лицо так, чтобы разные пальцы попадали на различные зоны лица: средние — в точки над бровями, указательные — на висках, безымянные — на переносице, мизинцы — над верхней губой, а большие — под челюстью. Следует массировать зоны круговыми движениями: семь раз по часовой стрелке и столько же — против.
5. Добавьте двигательной активности.
Движения улучшают циркуляцию крови и обмен веществ, нормализуют гормональный фон и повышают настроение. Речь не идет о многочасовых тренировках или длительных пробежках. Улучшить самочувствие, вернуть бодрость телу и насытить органы кислородом помогут прогулки или несколько приседаний у открытого окна.
6. Делайте контрастный душ.
Если вы чувствуете упадок сил уже с утра, можно попробовать контрастный душ. Для начала следует чередовать и теплую, и прохладную воду два раза, начиная обливания сверху вниз. Тем, кого часто беспокоит повышенное давление, начинать обливания нужно с ног, постепенно повышая струю воды все выше. Контрастный душ не только помогает взбодриться и проснуться, но также укрепляет сердце и сосуды и работает как профилактика гриппа.
Источник: https://здоровое-питание.рф, aif.ru
