Советы японских долгожителей
Старость – это естественный необратимый процесс, но и стареть можно по-разному. Например, в Японии более 300 человек перешагнули 100-летний рубеж и по праву считаются долгожителями. Их способам сохранения здоровья можно только позавидовать, и, пожалуй, позаимствовать некоторые советы по укреплению и преумножению здоровья.
Первое: следим за питанием. На этот счет существует очень известная поговорка: «Мы – то, что мы едим», поэтому из своего ежедневного рациона японские ученые рекомендуют убирать жирную, соленую и острую пищу. Также полезным будет снижение потребления углеводов, особенно быстрых.
Касательно приемов пищи, ученые высказались за уменьшение порций отдельного приема пищи и увеличение количества этих самых приемов. Так, питаясь маленькими порциями, но часто, вы не будете переедать и нагружать свою пищеварительную систему. Последний же прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну.
Не стоит забывать и про воду. Ее потребление каждый день должно быть достаточным, то есть восполнять потери жидкости организма. Для среднестатистического человека объем необходимой жидкости составляет 1-2 литра в день. Пить ее следует небольшими порциями, а сама вода должна быть комнатной температуры.
Второе: обязательные физические нагрузки. Всем нам стоит обзавестись такой замечательной привычкой, как утренняя зарядка. Она не только поможет поддержать тело в тонусе, но к тому же облегчит пробуждение, и подарит заряд бодрости на целый день. Так же вы можете записаться на йогу, пилатес, гимнастику или в любую другую спортивную секцию, которая вам по душе, чтобы постоянно поддерживать организм в активном состоянии.
Третье: избавляемся от негативных эмоций. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми. Избегайте стрессов и ссор, не превращайте мелочи в смысл жизни (дождь на улице еще не повод для хмурого дня в вашей душе!). Не читайте новости каждую свободную минутку, а лучше уделите это время прослушиванию классической музыки или чтению художественного произведения.
