Длинный рабочий день, высокая нагрузка, постоянное взаимодействие с разными людьми — все это может привести к стрессовому состоянию.
Найти причину стресса — важно. Если вы в конце каждого рабочего дня испытываете упадок сил и настроения, бессонницы стали чаще или наоборот, вы постоянно хотите спать, то стоит признать — у вас стресс. Найдите причину, что вас беспокоит на работе больше всего? Начальник, коллеги, непосильные задачи или строгие дедлайны? Когда вы поймете причину вашего плохого самочувствия, бороться со стрессом будет легче.
- Отношения с начальством. Если причина вашего беспокойства на работе – начальник, то тут важно сохранять хладнокровие и не допускать личных эмоций. С «трудным» руководством тяжело наладить отношения, но возможно. Для начала изучите свою должностную инструкцию и качественно выполняйте свои задачи. Так, в случае необоснованной претензии начальства к вам, у вас в руках всегда будет козырь — ваши официально прописанные обязанности и добросовестно выполненная работа. Но в случае, если это действительно так. Если вы халтурите или постоянно опаздываете — правда будет не на вашей стороне.
- Отношения с коллегами. Люди вызывают у нас много разных эмоций и не все они положительные. Если в вашем коллективе есть люди, которые вам неприятны или любители конфликтовать, постарайтесь ограничить общение с ними. Можно общаться только по электронной почте или в рабочем чате, а личные контакты свести к минимуму. Контролируйте себя и в случае конфликта не переходите на личности. Всегда сохраняйте профессионализм. Общайтесь с коллегами на общие темы, не вступайте в обсуждения личности начальника или кого-то из коллег.
- Дедлайны и авралы. Рабочие авралы — это естественный процесс. Периодически такое случается у всех. Начинайте планировать задачи в ежедневнике по приоритетам. Постарайтесь убрать все, что может помешать сконцентрированной работе: телефон, соцсети, захламленный рабочий стол и прочее. Попробуйте делегирование, чтобы быстрее справляться с задачами. Но если у вас постоянные авралы, невыполнимые планы, и вам некогда даже вздохнуть, подумайте, не много ли вы на себя берете и стоит ли это вашего здоровья?
- Новая работа. Не торопитесь сразу влиться в коллектив, в среднем человек только через 6 месяцев начинается чувствовать себя полноправным членом рабочего коллектива. У вас есть время, чтобы постепенно узнавать сложившиеся правила поведения в новом коллективе, роли каждого из сотрудников, а также изучить правила поведения и общения с руководством. Выполняйте хорошо свои обязанности, будьте вежливыми и открытыми и все постепенно наладится.
Как контролировать стресс вне работы
Чувствовать себя хорошо, спокойно и уверенно, избежать сильного стресса, можно, если немного изменить свой распорядок дня.
Научиться контролировать стресс и минимизировать его последствия, можно прибегнув к этим простым советам.
- Больше прогулок. Прогулки на свежем воздухе заряжают хорошим настроением, успокаивают нервную систему. Если у вас есть возможность, старайтесь на обеде выходить погулять. Даже 15 минут на свежем воздухе помогут предотвратить начальную стадию стресса.
- Полезный комьют. Комьют — это время, затрачиваемое на передвижение от дома до работы и обратно. Его можно проводить с пользой: читать интересную книгу, слушать подкасты или смотреть любимый сериал. Все, что угодно. Главное, чтобы это вам приносило удовольствие. Тогда и на работу вы приедете с хорошим настроением.
- Уменьшите потребление кофе. Кофеин повышает уровень гормона стресса. Лучше заменить кофе на зеленый или травяной чай или стакан апельсинового сока.
- Займитесь спортом. Физические нагрузки не только делают тело лучше, но и благотворно влияют на эмоциональное состояние. Уровень стресса после занятий спорта значительно падает.
- Планируйте дела и не откладывайте на завтра. Откладывание дел на завтра, один из симптомов стресса. Лучше с вечера планировать дела на следующий день и расставить приоритеты. Начинайте с важного и не отступайте. Если совсем трудно, попробуйте придумать себе «вознаграждение», которое вы получите, если выполните работу.
- Общайтесь с друзьями. Некоторые люди в период стресса склонны отгораживаться от своих близких. Попробуйте, наоборот, позвонить, встретиться с друзьями, выговориться им. Общение с приятными вам людьми всегда позитивно влияет на эмоциональное состояние.
- Больше смеха. Юмор — лекарство от всех болезней. Иногда, посмеявшись от души, вы полностью забудете о стрессе и проблемы перестанут казаться слишком большими.
- Высыпайтесь. Полноценный сон помогает организму восстановить силы, восполнить запасы энергии. Потому здоровый сон — одно из главных условий для борьбы со стрессом. Приучите себя высыпаться и не засиживаться допоздна.
И напоследок, примите тот факт, что стресс — это нормальное явление, которое испытывает каждый в определенный период времени. Главное — вовремя распознать стресс и научиться избавляться от него. Пробуйте, ищите, применяйте различные методы по снижению эмоционального напряжения. А еще не зацикливайтесь на проблемах и всегда смотрите на мир позитивно.
