На боку, на спине или на животе — от позы сна зависит не только комфорт, но и здоровье. Врач Ниш Манек объяснил, почему универсального ответа на вопрос о «правильной» позе не существует. Об этом он рассказал журналу BBC Science Focus.
Врач отметил, что распространено мнение о пользе сна на левом боку для пищеварения. По его словам, это связано с анатомией желудка, расположенного слева и соединяющегося с кишечником под определенным углом. Есть некоторые доказательства того, что сон на левом боку может снизить риск кислотного рефлюкса по сравнению с правым.
«Но пищеварение происходит независимо от того, как вы спите. Поэтому, если у вас нет конкретных проблем с пищеварением (например, рефлюкса), ваша поза, скорее всего, не будет иметь особого значения», — пояснил специалист.
Манек также отметил, что сон на спине уменьшает нагрузку на шею и поясницу, но при этом может усиливать храп или апноэ сна из-за смещения языка. Сон на боку, напротив, облегчает дыхание и может быть полезен при подобных нарушениях.
«Беременным женщинам часто советуют спать на левом боку, чтобы улучшить приток крови к ребенку и снизить давление на печень, но сон на правом боку, как правило, тоже подходит», — уточнил Манек.
Кроме того, при болях в спине или тазу, в том числе во время беременности, полезно подкладывать подушку между коленями для снижения нагрузки на поясницу.
«В конечном счете, не существует единственно оптимальной позы для сна. Сон на левом боку может быть полезен при рефлюксе или беременности, но для большинства людей приоритетом должны быть комфорт, поддержка позвоночника и качественный сон — в любом удобном положении», — заключил врач.
Врач общей практики, гериатр, натуропат, гастроэнтеролог Елена Павлова рассказала, что при нарушении графика выработки кортизола происходит его повышение ночью и он действует как внутренний будильник, заставляя организм проснуться и мобилизоваться. Кроме того, употребление кофеина или алкоголя перед сном стимулирует выброс кортизола и провоцирует пробуждения.
Источник: iz.ru
Изображение создано при помощи нейросети Kandinsky
