На исходе учебный год, и скоро родители и дети вздохнут с облегчением -каникулы! И только выпускников 9 и 11 классов не радует приближение лета, потому что для них это означает — начало экзаменов. И задача учителей и родителей, максимально помочь своему выпускнику, поддержать в этот не простой период.
Конечно, любой экзамен — стресс. Не только потому, что из него делают какое-то особое, сверхценное мероприятие, но и потому, что его нагружают особыми ожиданиями. А ожидания всегда рождают много напряжения.
Сам по себе стресс позволяет мобилизоваться, собраться, используя все свои ресурсы. Процесс сдачи ЕГЭ и ОГЭ, к сожалению, не ограничивается только тем, чтобы прийти в экзаменационный пункт и написать тест. Это длительная подготовка и напряжение длиною в год, а то и в два.
Задача родителей — быть носителями стабильности и уверенности в завтрашнем дне. Потому что, если близкие люди открыто переживают, тревога передается всем семейным, «эффект заражения» практически неизбежен. Продумайте и обсудите с ребенком запасной план, а лучше несколько: пересдать экзамен; выбрать альтернативный вуз; взять паузу на год, подготовиться и пересдать; рассмотреть другое направление обучения. Необходимо создать дома спокойную атмосферу: разговоры о экзаменах не должны вызывать негативных эмоций: страха, тревоги, чувства вины и стыда. Для создания спокойной обстановки можно обсуждать планы, никак не связанные с экзаменами, например совместная поездка в конце лета. Это поможет внутренне «перескочить» через волнующий период, увидеть, что после экзаменов жизнь продолжится в привычном темпе.
Как преодолеть волнение в день экзамена
-Накануне уложите вовремя спать (правила «перед смертью не надышишься» — никто не отменял).
— Проводите утром ребенка с добрыми словами, с хорошим настроем. Обязательно напомните, что вы в него верите, и любите. Будете держать кулаки и ждать. Дайте понять, что у него есть крепкий тыл и безопасность при любом раскладе.
-Можно взять небольшую памятную вещь – кольцо, кулон, которая может статья «якорем» в период сомнений или растущего волнения. Концентрируясь на предмете, ребенок будет входить в спокойное состояние и справляться со своей тревогой, если перед глазами все плывет.
-Вечером обязательно праздничный ужин! Хотя бы пирожные с чаем. Ведь экзамен позади.
Уважаемые взрослые, помните, что даже если ваш ребенок уже вырос и заканчивает школу, он нуждается в вашей заботе и любви. Несмотря на подготовку к экзаменам, у детей должно оставаться достаточно времени для радости, отдыха и общения.
Т.Н. Кузякова, психолог МБУ Центра «Сопровождение» города Гуково
