Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова рассказала, как быстро избавиться от сонливости.
В беседе с aif.ru, специалист отметила, что самым эффективным способом привести организм в тонус является физическая активность: мышечная работа помогает мозгу быстрее «проснуться». Она посоветовала при появлении сонливости встать и немного пройтись — по коридору, офису или хотя бы вокруг рабочего стола. Также врач рекомендовала пользоваться лестницей, отметив, что подъем и спуск по ступеням дают более интенсивную нагрузку и быстрее активируют нервную систему.
Если возможности для полноценной разминки нет, специалист советует использовать температурные факторы. По ее словам, стоит открыть окно и проветрить помещение, поскольку прохладный воздух помогает организму переключиться, а умывание прохладной водой дает быстрый бодрящий эффект.
Гаврилова подчеркнула, что такие методы лучше всего работают в первой половине дня. Врач рекомендовала прибегать к подобным способам «экстренной» бодрости до 15:00, чтобы не нарушать естественные циклы сна вечером.
Врач-терапевт Ольга Сиваева рассказала, что после употребления в пищу быстрых углеводов, в том числе сладкого, происходит скачок инсулина в крови, из-за чего можно ощутить сонливость. Как уточняется, после еды, особенно обильной, падает выработка гормона орексина, связанного с бодростью, пишет «Москва 24». Она добавила, что причиной сильной сонливости после обеда может быть нарушенный обмен веществ, сообщает агентство городских новостей «Москва».
Врач-диетолог Алена Капустина рассказала, какие продукты следует включить в рацион для бодрости по утрам. Она призвала пить больше воды в течение дня, в особенности утром. В рацион же она посоветовала включить печень, красное мясо, жирную рыбу, морепродукты, шпинат, бобовые, тыквенные семечки, яичные желтки, грибы, молоко, йогурт.
Источник: iz.ru
Изображение создано при помощи GigaChat
