Нутрициолог Алла Макарова назвала главную ошибку желающих похудеть после праздников. В беседе с «Радио 1», она напомнила, что диета — это временная мера: после ее окончания люди, как правило, возвращаются к прежним привычкам, которые и привели к набору веса.
По ее словам, каждая новая попытка похудеть в таком формате становится психологически сложнее и нередко заканчивается разочарованием, поскольку диеты дают лишь краткосрочный эффект. Специалист подчеркнула, что устойчивый результат возможен только при изменении образа жизни и закреплении новых привычек на постоянной основе.
Говоря о том, как действовать, если лишние килограммы уже появились, Макарова посоветовала начать с восстановления водного баланса, наладить режим питания с тремя сбалансированными приемами пищи в определенное время, пересмотреть рацион в пользу натуральных продуктов и сократить количество соли и соусов. Также она рекомендовала добавить умеренную физическую активность — ежедневные прогулки, легкую зарядку и самомассаж. Эксперт отметила, что с отечностью после праздников можно справиться грамотными методами, а главным показателем успеха должны быть не цифры на весах, а общее самочувствие.
Диетолог Елена Соломатина предостерегла от разгрузочных дней и строгих диет после праздничных застолий. По ее словам, такие ограничения могут создать стресс для организма, пишет RT. Вместо круп Соломатина рекомендовала включить в рацион больше овощей и квашеной капусты.
Нутрициолог Анастасия Роу рассказала, как безопасно сбросить вес после Нового года. По ее словам, важно замещать некоторые продукты и снижать объем, обходясь без полных запретов. Она подчеркнула, что резкие ограничения — главный провокатор срывов. Вместо этого стоит прибегнуть к принципу «умной тарелки»: постепенно сокращать объем порций на 15–20%, пишет сайт kp.ru.
В пресс-службе Роспотребнадзора заявили, что овощи, зелень, фрукты и сухофрукты помогут организму восстановиться после праздничных дней. Также рекомендуется перейти на дробное питание и скорректировать режим сна.
Итальянский диетолог Аннамария Аквавива рассказала, что восстановление после праздников должно быть постепенным. Резкое сокращение калорий и углеводов усиливает стресс для организма, тогда как плавное возвращение к сбалансированному питанию помогает восстановить энергию и самочувствие, сообщает Pravda.Ru.
В декабре глава Национального фитнес-сообщества Елена Силина в беседе с НСН рассказала, как прийти в форму после новогоднего застолья. По ее словам, сладости — это ключевая причина набора веса. После каникул важно постепенно возвращаться в режим. За два-три посещения спортзала форма начнет возвращаться. Для начала нагрузку следует снизить на 25–30%.
Ранее диетолог Михаил Гинзбург рассказал, что можно похудеть на пару килограммов за праздники. Для этого нужно есть больше овощей, фруктов, зелени, круп, рыбы, грубого хлеба, молочных и кисломолочных продуктов, сообщает 360.ru.
Источник: iz.ru
Изображение создано при помощи нейросети Kandinsky
