Принятие собственных эмоций, снятие физического напряжения и воспитание умения радоваться простым вещам помогут справиться с эмоциональным выгоранием. Об этом «Газете.Ru» рассказала психолог и писатель Алтынай Капалбаева.
По словам психолога, осознание своих эмоций и принятие того, что человек может испытывать разные чувства — первый этап в борьбе с выгоранием.
«Мы привыкли думать, что раздражение и обида — плохо, а вот радость — хорошо. На самом деле любые эмоции — это нормально и правильно. Проговаривайте себе, что испытываете в моменте: «я злюсь», «мне тревожно», «я обижаюсь» и разрешите себе это, тогда жить станет легче», — посоветовала Капалбаева.
Следующим этапом должно стать снятие физического напряжения. При накоплении стресса и тревоги растет агрессия, от которой нужно избавиться, при этом не навредив окружающим. «Топайте ногами и кричите. Звучит смешно, но это отличный способ сбросить напряжение. Найдите уединенное место и не стесняйтесь. Кричать, кстати, надо громко», — рекомендовала психолог.
По ее словам, снять физическое и эмоциональное напряжение помогут также танцы, спорт, рукоделие, уборка, рисование и массаж. Кроме того, большое значение имеет качество и продолжительность сна: спать нужно не менее 7-8 часов и не жертвовать сном ради работы и домашних дел.
Получать энергию же нужно из простых удовольствий — ежедневных радостей, которые ошибочно могут казаться обыденными, считает психолог.
«Учитесь радоваться объятьям с близкими людьми, музыке, прогулкам на природе и вкусным пирожным на десерт. Мелочи вокруг — красота снежинок, щебет птиц — на все это нужно обращать внимание. Помните, что эмоциональное выгорание возникает, когда мы погружаемся в свою тревогу с головой. Если вы чувствуете, что напряжение растет, дайте себе выдохнуть. Представьте, как закрываете беспокойство в сундук и решите, что подумаете об этом завтра», — заключила Капалбаева.
Источник: «Газете.Ru», Российская Газета
Фото — «Звезда Шахтера»
