Главная функция эндорфинов – защита организма в стрессовой ситуации. При болевом синдроме, страхе, остром стрессе количество эндорфинов, продуцируемых нейронами мозга, существенно возрастает. Выработанные эндорфины помогают организму выйти из стресса без адаптационного срыва, а также избежать развития спровоцированных им заболеваний.
Что такое эндорфин — общие сведения
Эндорфины – естественные нейропептиды опиоидной природы. Они вырабатываются в головном мозге естественным путем из продуцируемого гипофизом вещества бета-липотрофина, в меньшей степени — в других церебральных и прочих структурах. Часто выделение этого гормона происходит в совокупности с выработкой адреналина. Например, после долгой физической нагрузки он вырабатывается, чтобы уменьшить боль в мышцах (источник на английском языке — NCBI).
Эндорфины – «гормоны счастья» из группы пептидных соединений, вырабатываемых нейронами головного мозга. В 1975-м году эндорфины были впервые выделены учеными из экстрактов гипофиза и гипоталамуса млекопитающих. Эти вещества отвечают за наше настроение, эмоциональный фон, уменьшают боль, дарят яркие эмоции и незабываемые ощущения, а в экстренных ситуациях даже спасают жизнь.
При серьёзных заболеваниях с длительным и выраженным болевым синдромом у пациентов отмечается истощение системы мозга, генерирующей эндорфины. Еще одна функция эндорфинов – улучшение самочувствия, регенерация тканей, сохранение молодости. Также гормон радости отвечает за стабильность хорошего настроения и жизнерадостности.
Благодаря эндорфинам люди сохраняют здравый смысл в непредвиденных обстоятельствах и молниеносно определяют ход дальнейших действий. Во время стресса в полной мере запускает свое действие адреналин, а эндорфины нивелируют его эффекты на органы и ткани, как бы тормозя возбуждение. Поэтому человек и сохраняет необходимую энергию, что позволяет не «выпасть» из жизни после эмоциональных катастроф и сохранить физическое и психическое здоровье (источник на английском языке — Sports Medicine).
Где и как вырабатывается эндорфин
По составу и функциональным свойствам эндорфины считаются опиатоподобными веществами. За выработку этих веществ отвечает гиппокамп (лимбический отдел головного мозга), определяющий количество вырабатываемых эндорфинов в зависимости от ситуации.
Кроме головного мозга, в выработке «гормона радости» косвенно участвуют:
- надпочечники и поджелудочная железа;
- желудок;
- кишечник;
- пульпа зубов;
- вкусовые рецепторы;
- центральная нервная система.
Гормон эндорфин влияет на наступление эйфории, ощущение радости и восторга.
Как повысить уровень гормона
Эндорфины отвечают за положительные эмоции: радость, удовольствие, восторг и входят в группу веществ, вызывающих эйфорию. Есть несколько простых способов повысить количество эндорфинов в организме.
Физическая активность
Плаванье, бег, бадминтон, теннис, игра в волейбол, баскетбол, футбол или любые другие активные виды спорта не только улучшают самочувствие, но и стимулируют всплеск эндорфинов в крови.
Ежедневные тренировки, обычная утренняя зарядка или пробежка – отличные способы получить «порцию» гормона радости на весь день.
Питание
Овощи, фрукты, ягоды, шоколад повышают уровень эндорфина в крови.
Музыка
Прослушивание любимой музыки поднимает настроение и заряжает позитивом, навевает приятные воспоминания, стимулирует воображение благодаря повысившемуся уровню гормонов в крови. Аналогичный эффект дает и игра на музыкальных инструментах.
А также качественный крепкий сон, позитивное мышление, юмор и смех, двигательная активность, влюбленность, путешествия.
На выработку эндорфина влияют разные жизненные ситуации и проблемы.
Самые острые из них:
- потеря близких;
- бракоразводный процесс, расставание с девушкой/парнем;
- проблемы на работе, неожиданное увольнение;
- болезни близких и собственные заболевания;
- стресс из-за переезда, отъезда в длительную командировку.
Кроме стрессовых ситуаций, выработку эндорфинов притупляет увлечение сладким, шоколадом, какао, алкоголем, наркотическими веществами.
Признаки недостатка эндорфинов:
- подавленное настроение;
- усталость;
- депрессивное состояние и грусть;
- прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;
- апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;
- агрессия, раздражительность.
Дефицит эндорфина грозит неврологическими заболеваниями, усугублением депрессивного состояния, нарушением когнитивных функций, снижением концентрации внимания и уровня жизненной активности.
Роль эндорфинов в организме трудно переоценить. Они не только отвечают за настроение, но и участвуют в регуляции работы внутренних органов и систем нашего тела. Много значит эндорфин для иммунной системы: наверняка вы замечали, что простуда проходит незаметно, если у вас хорошее настроение, и переносится крайне мучительно, если вы «раскисли».
Следите за своим эмоциональным здоровьем, ведите здоровый образ жизни. Управляйте своими эмоциями, пока они не начали управлять вами!
