Сердце колотится, руки потеют, дыхание прерывается. Похоже, это опять тревога, которая не даёт покоя ни днём, ни ночью. Она включается практически на пустом месте, отравляя жизнь и заставляя принимать успокоительные и снотворные. А можно ли обойтись без них? Можно! Наш эксперт — врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Не бьём и не бежим
Распространённость тревожных расстройств психологи объясняют тем, что естественная реакция на стресс «бей или беги» в условиях сегодняшней жизни практически невозможна. Ну куда ты убежишь от сложных задач, которые то и дело сыплются тебе на голову? И кого ты побьёшь? Виноватых же нет. Приходится терпеть. Но организм нам этого не прощает и настойчиво требует разрядки. А когда её не получает, мстит развитием повышенной тревожности.
Каждый борется с тревогой по-своему. Одни — с помощью спорта, другие предпочитают долгие прогулки, третьим помогают медитации, четвёртым — музыка, рукоделие, общение с детьми или животными, пятым — недешёвые сеансы психотерапии. Существует масса психологических техник, позволяющих относительно быстро успокоиться и прийти в себя. Но все они требуют времени.
Минутное дело
Есть техника, которая может снять приступ тревоги буквально за минуту. Она предельно проста. Это упражнение относится к дыхательным практикам. Его суть в том, чтобы вмешаться в физиологическую реакцию, которая у нас возникает при тревоге, довести её до апогея, а потом резко оборвать.
Внимание!
Если во время выполнения упражнения у вас немного закружится голова, не пугайтесь, это нормально для новичков. Просто сделайте паузу, подождите, пока пройдёт, и продолжайте в комфортном темпе.
Как известно, волнуясь, человек начинает быстро, часто и поверхностно дышать, ритм физиологичного дыхания сбивается — для организма это своего рода стресс. Так вот это действие надо усилить: в течение минуты требуется дышать очень-очень быстро. Подышав таким образом, следует на некоторое время задержать дыхание. В этот момент мозг успокоится, прервётся чехарда мыслей, и волнение уйдёт. Затем сделайте спокойный вдох. С этого момента, представьте себе, тревога исчезнет.
Тревожные расстройства — бич современного человека. А всему виной — хронический стресс, в котором мы все живём и зачастую не можем вырваться из этого замкнутого круга. Миллионы людей по этой причине страдают хронической бессонницей, тахикардией и прочими неприятными симптомами, которые не только ухудшают качество жизни, но и разрушают здоровье.
Источник: aif.ru
Изображение создано при помощи GigaChat
