Всемирный день зрения ежегодно отмечается во второй четверг октября по инициативе Всемирной организации здравоохранения с целью привлечь внимание к проблемам нарушения зрения, слепоты и реабилитации людей с нарушением зрения.
На сегодняшний день 285 миллионов людей по всему миру имеют серьезные нарушения зрения, 19 миллионов из них – дети. В 80% случаев этих нарушений можно было бы избежать, вовремя обратившись к специалисту.
Основную часть информации из окружающего мира мы получаем через органы зрения. Если за ними не ухаживать и игнорировать усталость, в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Опаснейшими врагами наших глаз является нездоровый образ жизни, плохое питание и длительное пребывание перед компьютером. Как сохранить зрение до старости, учитывая такие условия жизни?
Общие рекомендации
Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:
- полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
- не смотрите телевизор в темноте;
- не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;
- не читайте книги в автобусе и электричке. Также не стоит читать в положении лежа;
- избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
- больше гуляйте на свежем воздухе;
- делайте гимнастику для глаз;
- уменьшите количество алкоголя до минимума;
- откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
- рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
- регулярно обследуйтесь у офтальмолога.
Среди специалистов есть такое понятие, как световое голодание. Такое происходит у людей, которые редко выходят на улицу. А ведь солнечный свет благотворно сказывается на зрительном аппарате и улучшает качество видения. Но в то же время глаза нужно защищать от ультрафиолетового излучения. Не забывайте носить очки с солнцезащитным фильтром.
Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать, несмотря на подсветку. Во время долгого чтения периодически делайте паузы, отведите взгляд вдаль и проведите зарядку для глаз.
Не забывайте о правильном питании. Мы – это то, что мы едим. Большую пользу для зрительного аппарата оказывает черника. Она способствует регенерации клеток сетчатки, снижает усталость и нормализует остроту зрения. Для организма крайне необходим калий, который влияет на состояние кровеносных сосудов. Это вещество содержится в сухофруктах, бананах, апельсинах.
Лютеин необходим для нормального функционирования сетчатки. Он содержится в кукурузе, моркови, хурме, шпинате, авокадо, оранжевом перце. Не забывайте также о морепродуктах, растительном масле, орехах, рыбе.ВНИМАНИЕ! Доказано, что органы зрения отдыхают и расслабляются во время контрастных процедур. Умывайтесь поочередно холодной и теплой водой.
Просмотр телевизора ассоциируется у нас с отдыхом, но глаза в этот момент даже не думают отдыхать. Вы минимизируете вред, если включите яркий свет. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее двух–трех метров.
Правильный образ жизни сохранит отличное зрение на долгие годы. Откажитесь от вредных привычек. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика – катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Пристрастие к алкогольным напиткам способно в конечном счете вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.
Наиболее полезными для органов зрения считаются такие продукты:
- творог,
- кефир,
- говядина,
- зелень,
- морковь,
- отварная рыба,
- ягоды.
Регулярные зрительные упражнения – это хороший способ улучшить качество видения.
ВНИМАНИЕ! Глаза работают, благодаря мышцам, а мышцы необходимо тренировать.
