Для многих тяжелое испытание – диета! Столько себя сдерживать, отказываться от разных вкусняшек, вот он, долгожданный результат, но увы, ненадолго! Снова невесть откуда нарастают лишние кило, и снова нужно начинать все сначала. Как этого не допустить и что делать, чтобы сохранить желанный вес, читайте ниже.
Правило №1 Взвешивание и подсчет калорий
Даже если все диетологи твердят вам, что ориентироваться на вес и подсчитывать калории – неправильно, этим стоит заняться после окончания диеты. Во время диеты действительно стоит больше оценивать собственные объемы и состояние здоровья, чем вес. А вот уже после ее завершения обращайте внимание на то, что вы едите и СКОЛЬКО вы едите. Для этого смотрите на продуктах, сколько калорий содержится в 100 граммах. Отметим, что здоровому человеку в день нужно потреблять от 1300 до 2500 калорий, но все зависит от формы диеты и количества сброшенного веса.
Правило №2 Ешьте клетчатку
Клетчатка – вот тот бог, на которого молятся многие повара и худеющие люди. Клетчатка содержится, в основном, во фруктах и овощах, а летом особенна выгодна, поскольку есть в клубнике и малине. Клетчатка помогает сбросить и удержать вес, поскольку влияет на работу пищеварительного тракта и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Кстати, клетчатка есть еще и в попкорне.
Правило №3 Правильное питание
Увы, но выход с диеты не означает, что вам теперь можно есть все, что захочется, без оглядки на прошлый вес. Тем более, что многие вредные продукты лишь провоцируют у вас еще больший аппетит. Поэтому, вначале после диеты старайтесь употреблять больше фруктов и овощей – в них гораздо больше полезных питательных веществ, чем жира.
Правило №4 Жиры и белки
И то, и другое необходимо нашему организму для правильного функционирования даже во время диеты. При выходе из нее не стоит забывать не только об их пользе, но и о вреде. Дело в том, что, если не контролировать жиры и белки, можно вновь здорово поправиться. Поэтому запомните – в день нужно употреблять максимум 2-3 порции жиров и масла, а белка необходимо 0,8 граммов в день на каждый килограмм массы тела. Можно, помимо мяса, употреблять также орехи, семена, фасоль и другие бобовые.
Правило №5 Выпечку все равно исключить
Выпечка и мучные изделия – главные враги фигуры. Они опаснее даже чем пирожные и конфеты. Все дело в том, что в печеных пирожках содержится просто запредельное количество калорий. Нередко бывает, что даже отказавшись от выпечки и хлеба, человек уже сбрасывал до 5-6 килограммов. Поэтому на выходе из диеты выпечка может быть вашим злейшим врагом. Постарайтесь вообще употреблять ее гораздо реже, чем раньше.
