Низкое расположение ноутбука или телефона, мелкий шрифт, несоответствие высоты стола росту человека, установка компьютера по диагонали — все это заставляет тянуть голову вперед и сильно напрягать шею, в результате чего возникает дискомфорт, а также сильная головная боль и развитие заболеваний позвоночника. О том, как расслабить шею с помощью простых упражнений, РИА Новости рассказала тренер и основатель онлайн-клуба «Здоровая спина» Анастасия Романова.
Специалист выделила три простых упражнения, которые помогут расслабить мышцы шеи, не отходя от рабочего места.
Круговые движения подбородком
«Представьте, что ваш подбородок расположен на плоской поверхности (например, на столе). Ваша задача: нарисовать на столе круги подбородком в горизонтальной плоскости (параллельно полу). 10 кругов в одну сторону, 10 кругов в другую. Затем «нарисуйте» круги носом, представляя, что оставляете след на запотевшем стекле. В заключение выполните круговые движения макушкой параллельно потолку. В ходе упражнений старайтесь держать голову в ровном положении, не отклоняя ее».
Круговые движения носом
«Нарисуйте носом 10 кругов в одну и 10 кругов в другую сторону, представляя, что оставляете след на запотевшем стекле. Обратите внимание, что голову наклонять назад и вперед нельзя. Старайтесь держать ее в ровном положении».
Круговые движения макушкой
«Выполните 10 круговых движений макушкой, параллельно потолку. Старайтесь так же не отклонять голову и держать спину прямо. Дополнительно можно выполнить круговые движения подбородком, повторяя траекторию движения экскаватора (снизу вверх). Для закрепления эффекта обязательно встаньте и разомните ноги», — советует специалист.
«Упражнения лучше выполнять каждый день, тем более они не отнимут много времени. Чтобы не забыть о них, установите таймер в телефоне с промежутком в 30 минут».
Также тренер отметила, что снять напряжение в шее помогут упражнения для глаз по простой офтальмологической таблице. «В ходе выполнения упражнений активируются глазодвигательные мышцы. После выполнения вы почувствуете тепло и расслабление в районе затылка», — пояснила Романова.
Источник: РИА Новости
