Диетолог: что есть на ночь для крепкого сна

Известные выражения «Ужин отдай врагу» и «Если на ночь хочется есть — значит, хочется спать» не слишком успокаивают тех, кто перед сном набивает желудок всем, что плохо лежит в холодильнике. Нутрициолог-диетолог, психотерапевт Ирина Мансурова рассказала, какие продукты можно съесть на финише дня, чтобы было не только не вредно, но и полезно.

— Один из фаворитов приема пищи вечером — миндаль. Такой орех отвечает за регуляцию сна. Сразу 19% суточной потребности человека в таком веществе, как магний, насчитывается всего в 28 граммах ореха, — цитирует врача aif.ru. По ее словам, согласно статистике, у людей с бессонницей часто отмечается дефицит магния, поэтому смолоть горстку орехов перед сном — очень даже хорошее средство.

То же касается и грецких орехов, богатых пищевым мелатонином, альфа-липоевой кислотой и Омега-3 кислотой. Весь этот комплекс стимулирует выработку серотонина (гормона счастья), активно участвующего в коррекции сна.

Похожим образом помогают для крепкого сна фрукты — особенно киви и бананы — и морская рыба. Помощником в налаживании сна называют и белый рис, а творог способствует восстановлению мышц. Из напитков лучший вариант — травяные сборы, в частности ромашковый чай.

Опять же если что-то и есть, то не позднее чем за три часа до отхода в постель, чтобы все микроэлементы успели усвоиться, — предупредила Ирина Мансурова.

Источник: Российская Газета

Фото: econet.ru


Опубликовано: Лилия Никитина